5 cách ăn trái cây của phụ nữ có thể gây bệnh và tăng cân

Trái cây là thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của mọi người, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ 100-200g trái cây chín mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn trái cây đúng cách, dẫn đến những sai lầm có thể gây hại cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Subah Jain Saraf cảnh báo rằng việc ăn quá nhiều trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều tinh bột, có thể làm tăng calo và đường huyết, gây béo phì và tiểu đường.

Thay vì ăn nhiều trái cây một lần, hãy ăn vừa phải và chọn loại phù hợp với chế độ ăn và sức khỏe của bạn. Kết hợp trái cây với thực phẩm khác như sữa chua để tăng cường lợi ích. Ngoài ra, không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây khó tiêu, do trái cây chứa nhiều đường và carbohydrate.

Nên ăn trái cây ít nhất 30 phút sau bữa ăn để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tránh lãng phí. Thói quen ăn trái cây ngay sau bữa cơm có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, không nên để trái cây quá lâu trong tủ lạnh hoặc gọt vỏ rồi để nhiều ngày, vì điều này làm giảm chất lượng và dinh dưỡng của trái cây, đồng thời có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Chỉ nên gọt trái cây khi sẵn sàng ăn và không nên mua quá nhiều để tránh hỏng.

Sau khi cắt trái cây, nên ăn ngay để tránh mất dinh dưỡng. Nên ăn trực tiếp trái cây thay vì uống nước ép, vì nước ép làm mất chất xơ, chỉ cung cấp đường mà không có lợi ích dinh dưỡng. Nếu muốn uống nước ép, hãy sử dụng cả phần bã. Ngoài ra, không nên ăn trái cây khi đói, vì axit trong trái cây có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Khi đói, bạn nên ăn nhẹ bằng thực phẩm lành mạnh như salad rau củ hoặc kết hợp trái cây với sữa chua để giảm tác hại của axit. Ăn các loại trái cây như hồng, chuối, cam, quýt, táo gai khi đói có thể gây đau bụng và đầy hơi, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-an-trai-cay-theo-5-cach-nay-se-ruoc-benh-them-beo-20221028170714025.chn